秋分调脂，贵在运脾｜五法平衡体系高血脂顺时康养指南-广东省养老服务产业促进会

秋分调脂，贵在运脾｜五法平衡体系高血脂顺时康养指南

作者：广东省养老服务产业促进会浏览：发表时间：2026-10-26 20:11:05

随着居民饮食结构变化、久坐少动的生活方式普及，血脂异常检出率持续走高。作为“五高”代谢综合征重要一环，高血脂以脂质代谢紊乱为核心特征，是动脉粥样硬化、心脑血管事件重要的危险因素，早已纳入国家慢病重点管理范畴。

中医古籍无“高血脂”病名，依据其病机与临床表现，多归属于痰浊、膏脂、血瘀范畴，进展之后可归入胸痹、眩晕。国医大师提出高脂血症“病在血脉，其源在脾”的核心观点：脾主运化，是水谷精微化生气血的枢纽；倘若脾虚失运，水谷精微无法正常输布，异化凝聚成痰湿膏脂，流注血脉之中，即为血中浊脂。因此当代中医共识多将本病定位为脾虚为本、痰瘀互结为标，同时兼顾肝胆疏泄、肾气蒸化的协同作用。

秋季，恰恰是血脂管理容易疏忽的关键窗口期，有三重病机特点值得警惕：其一，五行中土生金，脾为肺之母；秋燥耗伤肺津，子盗母气，会进一步耗损脾气，削弱运化能力；其二，民间素有“贴秋膘”习俗，膏粱厚味直壅中焦，给本已偏弱的脾土增加负担；其三，秋分之后阳气逐步收敛，人体代谢放缓，气温转凉则血脉收引、血行迟涩，痰瘀更容易阻滞脉道、诱发心脑血管风险。因此高血脂人群的秋季调养，须提防在“秋收进补”的名义之下，把浊脂一同收进了身体。

广东省养老服务产业促进会立足五法平衡健康管理体系，聚焦五高慢病、躯体痛症、肠道调理、睡眠养护等大众高发健康问题，以医养疗法、药膳疗法、热能疗法、物理疗法、静动疗法协同干预，遵循中医“治未病” 与天人相应思想，构建多维度康养方案。结合秋天的时令变化特点，梳理分层调养方案，供大众参考实践。

一、暑末秋初（处暑至秋分）：清化暑湿，防肥甘伤脾

此时暑湿余邪未退，湿邪困脾，是血脂波动的高发阶段，调养重心重在节制饮食、护守脾运。

【医养疗法】首要即是理性看待 “贴秋膘”，进补以清补、平补为宜，肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂厚味减半；严格限酒，酒性湿热，最易助生痰浊；尽量取消夜宵，入夜后脾胃运化能力下降，食滞极易化为膏脂。同时兼顾情志调养，思虑过度最伤脾，秋日事务繁杂，劳逸有度即是健脾。

【药膳疗法】优选芳香化浊、淡渗利湿之品：荷叶、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米须、白扁豆，助力脾运化湿；山楂、麦芽煮水代茶饮，消食化积而药性平和。这段时节虽日渐凉爽，仍当远离冰饮寒凉，寒凉直伤脾阳，与“秋冻”养生不可混为一谈，脾胃虚寒人群尤需留意。

二、秋至当中（秋分至寒露）：润燥不滋腻，温通化痰浊

燥气当令，调养难点在于既要润肺防燥，又要避免滋腻之物助湿生痰。

【药膳疗法】润燥优先选用甘淡平润食材：山药、茯苓、白扁豆、莲子、百合、银耳、莲藕，补脾而不壅滞；熟地黄、阿胶等厚重滋腻之品，痰湿偏重人群应当慎用，防止 “润一分燥、添三分腻”。日常代茶饮可选用决明子配伍山楂、泽泻、绞股蓝，起到消脂降浊作用；决明子偏滑利，大便稀溏者减量或替换为陈皮。

【热能疗法】痰湿体质大多兼有虚寒，温热外治尤为适宜。温和灸中脘、脾俞、足三里健脾助运；丰隆为化痰经典要穴，可艾灸或温熨，化解脉中浊脂；亦可隔姜灸神阙，或是药包热熨腹部，温通中焦气机。单次每穴 15 分钟左右，每周 3 至 4 次，贵在温和持久；若出现口干舌红、五心烦热等阴虚表现，减少灸量。

【物理疗法】摩腹简单易行：掌心绕脐顺时针缓慢摩腹 300 圈，早晚各一次，助脾运、畅气机。按揉丰隆、阴陵泉、足三里，每穴 3–5 分钟，以酸胀为度；沿脾俞、胃俞捏脊，也是脾虚痰浊人群传统外调良法。

三、深秋时节（寒露至立冬）：防寒护血脉，动以泄膏脂

寒气渐盛，寒主收引，血脉易于凝涩，防寒护阳、行气散浊是第一要务。

【医养疗法】晨起适时添衣，重点护住腹背、足踝，防止寒邪收敛血脉，加重瘀滞。

【静动疗法】脾主四肢肌肉，适度运动能够升清降浊，是疏导膏脂最直接的方式。优先选择八段锦 “调理脾胃须单举一式，专理中焦；配合太极拳、快走、慢骑单车，每日 30 分钟，以微微汗出为宜，不追求大汗淋漓。久坐伤气，气机停滞则脂浊蓄积，办公间隙务必起身活动。锻炼尽量选日出升温之后，规避清晨寒凉刺激，锻炼时切忌憋气用力。

高血脂调养，核心要义在于运脾：一在于降浊，二在于化湿。秋分三候层层递进，五法平衡五大疗法穿插协同：医养立防护之纲，药膳断浊脂之源，热能助脾阳运化，物理通经络壅滞，静动泄蓄积膏浊。脾运健旺，则清升浊降，膏脂不得内停，血脉方能和畅。

重要温馨提示：本文所有养生方案均属于中医时令保健、康养干预手段，不能替代临床规范诊疗。已经确诊高脂血症、正在服用降脂药物的人群，切勿自行停药、减药；饮食、运动、外治方案调整前，建议提前与主管医师沟通评估。

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